Pursed Lip Breathing

Wat is het effect van pursed lip breathing?

  • Verbeterde ventilatie
  • Releases ingesloten lucht in de longen
  • Houdt de luchtwegen langer open en vermindert het werk van de ademhaling
  • Verlengt de vertraging van de uitademing
  • Verbetert de ademhaling door het bewegen van oude patronen lucht in de longen waardoor het toestaan van nieuwe lucht naar de longen makkelijker zal gaan
  • Verlicht kortademigheid
  • Oorzaken algemene ontspanning

Wanneer moet ik deze techniek gebruiken?

Gebruik deze techniek tijdens een hyperventilatie aanval of tijdens een activiteit , zoals bukken, tillen of traplopen.

Oefen deze techniek in het begin 4-5 keer per dag, zodat U de juiste ademhaling weer kan krijgen.

 

Uitleg pursed lip breathing techniek:

  1. Ontspan de nek en schouderspieren
  2. Adem (breathe) langzaam in door de neus in twee tellen, houd de mond gesloten. Adem normaal, niet te diep. Het kan helpen om voor jezelf mee te tellen: inademen, een, twee…
  3. Plooi of “portemonnee” je lippen alsof je gaat fluiten of zachtjes de vlam van een kaars wilt uitblazen.
  4. Adem langzaam en zachtjes door de getuite lippen uit, terwijl je tot vier telt.

Het kan helpen om voor jezelf mee te tellen: uitblazen, een, twee, drie, vier…