Ademhalingsoefeningen
Ademhalen:
- In rust: door de neus in (verwarm en filter de lucht), door de neus uit in rustig tempo.
- Tijdens/na inspanning: op adem komen; ondersteun de ademhaling door tegen getuite lippen uit te blazen (ademhalingsniveau neemt af en verse lucht kan weer binnen komen), eventueel ergens op steunen met de handen (=hulp voor je ademhalingsspieren).
- Ochtendoefening/ bronchiaaltoilet
(doe deze oefening als je last hebt van slijm, elke ochtend en tussendoor zo vaak als nodig) - Ontspannen zitten met de voeten gesteund
Slijm losmaken:
- Rustig in ademen door de neus, uit door de mond met getuite lippen, 3-4 keer rustig achter elkaar
Rustig ademhalen - Inademen, ademhaling vasthouden met mond geopend, uit door de mond met getuite lippen, 3-4 keer
Rustig ademhalen - Inademen, uitblazen op een A of O klank (doe dit ontspannen) , voor het lostrillen van slijm
Rustig ademhalen
Slijm omhoog krijgen:
- Alsof je een spiegeltje wilt schoonmaken: korte, krachtige uitademing door mond vanuit de buik (buik intrekken), 3-4 keer
Of/en - Op de handrug blazen, met bolle wangen, blaas je hand weg, 3-4 keer
Of/en - Kleine hufjes, paar keer achter elkaar met druk op de buik (met je handen) of met de handen in de zij (duw de ribben iets naar binnen en beneden), 3-4 keer
Slijm ophoesten (als je voelt dat er slijm zit)